początek na siłowni

oo to cienko, ja bym na początek zaczął biegać, po tygodniu-ćwiczenia w domu pompki przysiady takie ćwiczenia fitness coś takiego, a następnie bym zrobił mały wstęp na siłowni tak ok.2tyg a potem to normalny trening na rzeźbę. pozdro

Jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym A6W albo ABS Co do treningu na siłowni to nie rezygnowałbym z 3 trzech dni.... i doradzałbym na początek trening ACT http://www.sfd.pl/temat246764/

[...] (zależy tu też od samej techniki wykonywania). karatecy robią je inaczej niż inni, nie pracuje ciało w jednej płaszczyźnie, a tylko od pasa w górę. ja proponuję ci na początek zacząć robić pompki kładąc nogi na podwyższeniu (wyżej niż głowa). dzięki temu zmienisz stymulację mięśni. ponadto można robić pompki na trzech stołkach/taboretach. [...]

[...] po kilku minutach poczułem falę ogarniającej mnie energii. Po 10 minutowej rozgrzewce byłem tak rozpalony i pobudzony jakbym miał już za sobą sesję z ciężarami a to dopiero początek... Cały zlany potem po 10 minutach rowerka, więc właściwości pobudzające i nakręcające organizm do największego wysiłku zadziałały wręcz natychmiastowo. Koncentracja [...]

Dla mnie kopenhaska to typowa glodowka. Osobiscie ja odradzam chociaz wiem, ze np. Jogger ja stosowal i jest o tym post w Fitnessie. Poza tym Ty masz 15 lat wiec odstaw to g... bo sobie uklad hormonalny rozwalisz. 5-7 kg to realny cel na 2 miesiace. Trening moze byc (od biedy). Dodaj aeroby np. rowerek na poczatek treningu. Zacznij od 20-30 min. [...]

dzięki za pomoc. Moge w tym poście umieszczać postępy kuzyna i ewentualne pytania do was? Ile ma robić to act? A tak na początek to jego dane: wzrost 190, waga 70, łapa 30 (reszty jego wymiarów nie znam). Aha jeszcze jedno. On tam ma jakiś malutki staż na siłowni, poprzez sporadyczne treningi ze mną, ale teraz chciałby zacząć tak na poważnie...

Steiner musisz tricepsy wzmocnić. Na początek wąskie pompki i szwedki. Możesz też na siłowni poćwiczyć by wzmocnić mięśnie. https://www.youtube.com/watch?v=R6y-xt1vJVQ Co do dipsów to na początku możesz robić je tak że: 1) Pod nogami masz krzesło i pomagasz sobie nogami gdy robisz ruch w górę. 2) Robisz tylko ruch negatywny w dół (jak [...]

na poczatek masz tu artykuł w którym jest wiedza która pozwoli ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare [...]

Twierdzisz że lepiej na początek skupić się na jednym stylu? 2 treningi MT + 3 treningi na siłowni(lekkie FBW) tygodniowo to dobre połączenie? Pozdro. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-01 23:56:08

[...] Staż treningowy na siłowni: około 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady Zażywane suplementy: [...]

Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]

[...] się na optymalnie dużych ciężarach i nie bawi się w przez ciebie wspomnianych strongmenów więc nie wiem po co przywołujesz tą nazwę.przychodzi taki Jaś na forum doradza mu się na sam początek 3x boks,3x siłownia.Jaś we wszystko wierzy a po tygodniu zniechęca się do treningów.tak na przyszłość to trochę myśl bo dalej nie chcę już komentować.

Na siłowni trener lub instruktor napewno pomoże ;) Napewno nie bedą wskazane na początek ciągi,przysiad . Pzdr

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

[...] podciąganie pochwytem najpierw serię szeroko, po chwili jeszcze raz seria ze ściąganiem drążka wyciągu, a później podciąganie podchwytem wąsko. Robisz trena na brzuch - na początek - coś na dolną część np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, później russian twist max.20 powtórzeń; następnie spięcia brzucha prostych nogach - 2 sek. podnoszenia 1 [...]

Dobrze wyliczone kalorie w diecie, jak Ci wolno spacery to jak najbardziej, no i basen pozostaje, można też jeszcze trening bokserski na worku zrobić, albo z cieniem, na siłowni też się da coś wykombinować jakieś interwałym np klatka drążek i poręcze po ok 10 powtórzeń jak zrobisz obwód to ok 30-60 sekund odpoczynku i kolejny obwodzik i tak na [...]

Ale tego wszystkiego nikt za Ciebie nie zrobi bo to kompleksowe podejście. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie podstawowe informacje jakie będą Ci potrzebne na początek drogi na siłowni.

MARCINSZ, nie ma bata musisz poprostu sie rozruszac a nie tylko masa i masa. Na poczatek proponuje plywanie, po jakichs 2-3 miesiacach trening obwodowy na silowni=krotkie przerwy, male ciezary, duzo powtorzen wykonywanych szybko. Stracisz kilka kg ale napewno bedzie Ci wygodniej i bedziesz szybszy.

na dobry poczatek niech zastanowi sie nad dobra dieta bo te odrzywki na poczatku nic mu nie dadzą tylko pieniadze straci. Niech poczeka troche z suplementacja bo bez jakiegos stazu na silowni na ,,sucho" mija sie to z celem

No nie tak... ty nie masz sie tuczyc, bo nie jestes prosiakiem , ale podejsc metodycznie do zdobywania odpowiedniej masy, czyt masy miesniowej. Jedyne efektywne co moge polecic, to odpowiednia dieta, wylicz swoje zapotrzebowanie, na poczatek, pozniej spruboj (pomozemy) ulozyc sobie diete. Cwiczc oczywiscie wtedy trzeba by zjedzone kalorie szly w [...]